„Körper, Erde und Gravitation: Bewusste Aufrichtung und Bewegung auf der Apfelbaumwiese“
Dauer
ca. 3 Stunden
Kosten: auf Nachfrage je nach Zeit,
Richtwert: 30 € pro Person
Ziele der Führung:
- Tiefes Wahrnehmen des eigenen Körpers im Raum und in Verbindung mit der Natur
- Aufrichtung und Balance durch kinästhetische Übungen entwickeln
- Schwerkraft bewusst erfahren und reflektieren
- Ökologische Zusammenhänge der Apfelbaumwiese erleben
- Sinneserfahrung: Fühlen, Riechen, Sehen, Hören, subtile Körperwahrnehmung
- Reflektierte Verbindung zwischen Körper, Umwelt und nachhaltigem Denken
Ablauf
- Begrüßung, kurze Einführung in Philosophie der Führung: Verbindung von Körper, Natur und Gravitation
- Übung „Erdung & Zentrierung“::
o Füße fest auf den Boden stellen, Gewicht bewusst verteilen
o Mikrobewegungen im Fußgewölbe spüren
o Atemzüge synchronisieren mit minimalen Wippbewegungen der Beine
- Reflexion: Wahrnehmung des eigenen Körperzentrums im Kontakt mit der Erde
- Übung „Apfelbaum-Aufrichtung“:
o Wirbelsäule bewusst lang machen, Schulterblätter öffnen, Kopf lang nach oben strecken
o Arme wie Äste ausbreiten, kleine Drehbewegungen der Wirbelsäule
- Kinästhetisches Experiment:
o Variationen von Stand, Halbe Kniebeuge, seitliche Pendelbewegungen, Balance auf einem Bein
o Fokus auf Mikroverschiebungen im Gleichgewicht und der Erdung
- Sinneserfahrung: Propriozeption, Muskelspannung, Atemfluss
- Bewegungsfluss & Gravitation
- Übung „Fließende Hock-Streck-Sequenz“:
o Hocke – Hände auf den Boden – sanft aufrichten – Wirbelsäule strecken – Arme öffnen
o Variationen: Rollbewegungen, Drehungen, Gewichtsverlagerungen
- Übung „Federnde Gravitation“:
o Kleine Sprünge, sanft landen, Gewicht bewusst in Füße fließen lassen
o Reflexion: Schwerkraft spüren, Bewegungsenergie aufnehmen und abgeben
- Intellektuelle Komponente: kurze Diskussion: Wie beeinflusst die Erdanziehung unsere Haltung und Bewegungen?
- Übung „Bodenkontakt & Rollen“:
o Abrollen über den Rücken, Wirbelsäule segmental spüren
o Füße, Beine, Hüfte bewusst einsetzen
- Übung „Balance-Parcours“:
o Mini-Parcours über Wiese: Balance auf einem Bein, Gewichtsverlagerung, bewusstes Abrollen
o Beobachtung der eigenen Stabilität und dynamischen Anpassung an die Schwerkraft
- Sinneserfahrung: Körpergewicht, Erdung, propriozeptives Feedback
- Übung „Körper im Raum – Naturbezug“:
o Bewegung zwischen Apfelbäumen: bewusstes Umkreisen, Ausrichten, Abstand und Raum wahrnehmen
o „Blick in den Baum“: Oberkörper strecken, Wirbelsäule lang, Arme öffnen
- Reflexion: Wie wirken Gravitation, Aufrichtung und Balance auf Körper und Wahrnehmung der Natur?
- Optional: kurze Wahrnehmungsmeditation – Geräusche, Gerüche, Licht, Wind
- Sitzen oder Stehen auf der Wiese, Körper-Scan: Füße – Beine – Hüfte – Wirbelsäule – Schultern – Kopf
- Austausch: persönliche Wahrnehmungen, Erkenntnisse zur Körperhaltung, Schwerkraft und Balance
- Optional: Atem- oder Mini-Dehnsequenz zur Nachbereitung
Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie eine Naturführung mit Schwerpunkt Sinne aussehen könnte. Die Inhalte werden an die Jahreszeit, den Ort und seine Gegebenheiten und die Wünsche der Teilnehmenden angepasst.
